皆さんこんにちは！

RISKY、更新担当の中西です。

夜職で元気に働き続けるために

夜職は、一般的な昼間の仕事とは生活する時間帯が異なることがあります。

夕方から出勤し、夜遅くまで働く。

場合によっては日付が変わってから帰宅する。

そんな生活リズムになることもあります。

そのため、長く元気に働くためには、自分自身の体調管理がとても重要です。✅

特にこれから気温が下がっていく時期は、季節の変わり目による体調不良にも注意が必要です。

今回は、夜職で働く人が意識しておきたい体調管理についてご紹介します。

まず大切なのは睡眠

夜職では、どうしても寝る時間が遅くなりやすくなります。

帰宅してから食事や入浴を済ませていると、いつの間にか明け方になっていることもあります。

夜型の生活自体が必ずしも問題というわけではありませんが、睡眠時間が短くなったり、毎日寝る時間が大きく変わったりすると、疲れが取れにくくなることがあります。

大切なのは、自分の勤務時間に合わせて休む時間を確保することです。

「今日は早く帰れたからずっと起きていよう」

と生活時間を大きく変えるよりも、ある程度決まったリズムをつくった方が身体も慣れやすくなります。✅

睡眠不足になると、身体が重くなるだけでなく、集中力が落ちることもあります。

接客中にいつもより反応が遅くなったり、小さなミスが増えたりすることもあるため、睡眠は仕事の準備の一つと考えることが大切です。

食事を抜かないようにする

夜職では、食事のタイミングが不規則になりやすいこともあります。

出勤前に食べる時間がなかった。

仕事中は忙しくて食べられなかった。

帰宅後に一気に食べてしまった。

こうした生活が続いてしまうこともあるでしょう。

毎日完璧な食生活をすることは難しくても、

「何も食べずに長時間働かない」

ということは意識したいポイントです。☕

身体を動かしたり、長時間会話したりするためにもエネルギーが必要です。

出勤前に少しでも食事を取っておくことで、営業中の集中力を保ちやすくなります。

水分補給も忘れずに

店内にいると、夏のように大量の汗をかく感覚がなく、水分補給を忘れてしまうことがあります。

しかし、会話を続けたり店内を動いたりしていると、身体は少しずつ水分を失っています。

特にお酒を飲む機会がある仕事の場合は、水分補給についてより意識することが大切です。✅

忙しい時間帯でも、可能なタイミングで水分を取るよう心がけましょう。

「喉が渇いた」

と感じる前に少しずつ補給する習慣をつけることがポイントです。

季節の変わり目は温度差に注意

これからの季節は、日中は暖かくても、夜になると急に冷え込むことがあります。

夜職の場合、出勤するときと帰宅するときで気温が大きく変わることもあります。❄

出勤時は暖かかったから薄着で来たものの、仕事が終わった頃にはかなり寒くなっていた。

そんな経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。

店内では暖房が効いていても、帰宅するときには外の冷たい空気に触れることになります。

脱ぎ着できる上着を準備するなど、帰宅時間の気温も考えた服装を意識しましょう。

喉のケアも大切

夜職では、お客様と長時間会話することがあります。

店内がにぎやかな場合には、普段より大きな声で話すこともあります。

そのため、喉に負担がかかることも少なくありません。

空気が乾燥する時期になると、さらに喉が疲れやすくなることがあります。

水分を取る。

帰宅後に身体を休める。

乾燥しすぎない環境をつくる。

こうした基本的なケアも意識しましょう。✅

声は接客をするうえで大切な仕事道具の一つです。

無理を続けるのではなく、少し違和感を感じた段階で休ませることも重要です。

疲れているときほど無理をしすぎない

仕事をしていると、

「今日は少し疲れているけど大丈夫」

と思って無理をしてしまうことがあります。

責任感を持って出勤することは大切ですが、体調が悪いまま無理を続ければ、さらに調子を崩してしまう場合があります。

また、夜職は人と接する仕事です。

自分が疲れていると、表情や会話にも出てしまうことがあります。

いつもなら笑顔で話せる場面でも、余裕がなくなってしまうこともあります。

自分の状態を確認し、

「今日は少し休んだ方がいい」

と判断することも、長く仕事を続けるためには大切です。⚠

メンタル面の休息も忘れずに

夜職では、多くのお客様とコミュニケーションを取ります。

楽しい日もあれば、思うように接客できず落ち込む日もあるでしょう。

数字を意識する仕事であれば、

「今日は結果が出なかった」

と悩んでしまうこともあります。

そんなときに、毎日仕事のことだけを考えていると気持ちを切り替えにくくなります。

好きな音楽を聴く。

ゆっくりお風呂に入る。

家でのんびりする。

友人と話す。

自分なりに仕事から離れる時間をつくることも大切です。♨

身体だけでなく、気持ちを休ませることも体調管理の一つです。

仲間同士で声を掛け合う

一緒に働いているスタッフが、

「今日は元気がないな」

「いつもより疲れていそうだな」

と感じることもあります。

そんなとき、

「大丈夫？」

と声を掛けるだけでも違います。☺

本人は無理をして普通に振る舞っているかもしれません。

チームで仕事をするからこそ、自分だけでなく周囲の変化にも少し目を向けることが大切です。

忙しい日はお互いに助け合い、休憩できるときには休む。

そうした環境づくりが、長く働き続けられる職場につながります。

元気な自分が良い接客につながる

夜職では、笑顔や会話、気配りなどが大切です。

しかし、それらを続けるためには、まず自分自身が元気でいる必要があります。

しっかり眠る。

食事を取る。

水分を取る。

身体を冷やさない。

疲れをためすぎない。

どれも特別なことではありませんが、こうした基本を続けることが大切です。✅

お客様に楽しい時間を過ごしていただくためにも、まずは働く自分自身の身体と気持ちを大切にする。

これから寒くなっていく時期だからこそ、スタッフ同士でも声を掛け合いながら体調管理を意識し、元気に仕事へ取り組んでいきたいと思います。⭐✨